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Dia Europeu do Ex-Fumador - 26 de setembro

Dia do Ex-fumador - 26 de setembro

No Dia Europeu do Ex-Fumador recordamos os 15 passos para deixar de fumar e melhorar a saúde do Programa Nacional de Prevenção e Controlo do Tabagismo da Direção-Geral da Saúde. 

1 - Faça uma lista de motivos que justifiquem a sua decisão de deixar de fumar e releia-a sempre que tiver vontade de fumar.

2 - Identifique as situações em que geralmente fuma. Conhecer os seus hábitos vai ajudá-lo a resistir melhor ao tabaco em situações futuras.

3- Fixe uma data para deixar de fumar.

4 - Comunique a promessa à sua família, amigos e colegas de trabalho. 

5 - Prepare-se com tempo.

6 - No dia escolhido para deixar de fumar pare simplesmente de o fazer. Resista à tentação.

7 - A partir desse dia esconda todos os objetos relacionados com o hábito de fumar. 

8 - Sempre que a imagem do cigarro lhe vier à cabeça, respire profundamente. 

9 - Não pense que nunca mais vai voltar a fumar, pense antes nas vantagens disso mesmo. 

10 - Aumente o nível de atividade física.

11 - Opte por uma alimentação saudável.

12 - Evite beber álcool.

13 - Evite estar na proximidade de fumadores e peça aos seus amigos para que não fumem perto de si.

14 - Evite aqueles momentos em que habitualmente fumava sempre um cigarro. Distraia-se com outras atividades.

15 - Guarde num local visível todo o dinheiro que está a poupar ao abandonar o tabaco. Use-o para comprar algo que lhe dá prazer sem destruir a sua saúde.