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De acordo com a informação do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA), as previsões meteorológicas apontam para tempo frio nos próximos dias, com alguns distritos do Norte de Portugal continental a registarem temperaturas negativas.

Quando a temperatura desce, o risco de doenças respiratórias, agravamento de condições crónicas e acidentes aumenta. Para se proteger dos efeitos negativos do frio na saúde, conheça as recomendações da Direção-Geral da Saúde (DGS).

Mantenha-se quente e seguro: 

- evite exposições prolongadas ao frio e mudanças bruscas de temperatura;

- vista-se por camadas, ajustando a roupa ao ambiente: esta é a melhor forma de se manter confortável;

- proteja as extremidades: usar gorro, luvas, cachecol, meias quentes e calçado antiderrapante para prevenir perda de calor e quedas;

- mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;

- quando estiver dentro de casa, há coisas que pode fazer para se manter aquecido e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde, por exemplo: tente não ficar sentado mais de uma hora seguida, e se tiver dificuldade no movimento, tente alongar os braços e as pernas.

Hidratação e alimentação que aquece: 

- no inverno, mantém-se a necessidade de beber água, mesmo que não sinta sede; 

- consuma sopas e bebidas quentes;

- evite o álcool, pois cria uma falsa sensação de calor e aumenta o risco de hipotermia (hipotermia é quando o corpo fica demasiado frio porque perde mais calor do que consegue produzir);

- faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas; 

- aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para reduzir o aparecimento de infeções;

- faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açúcar.

Atenção reforçada aos mais vulneráveis:

- crianças pequenas, pessoas idosas, pessoas com doenças crónicas, trabalhadores ao ar livre ou pessoas em situação de isolamento ou sem abrigo precisam de vigilância redobrada;

- se estiver previsto mau tempo, planeie com antecedência e verifique que tem medicamentos e alimentos suficientes, caso seja mais difícil sair de casa; se não puder sair de casa, tente identificar outras pessoas que o consigam ajudar a ir buscar alimentos e medicamentos. 

Atividade no exterior com segurança: 

- evite esforços intensos no frio;

- use roupa adequada e ter atenção ao piso para evitar quedas em zonas geladas. 

Controle a sua saúde: 

- siga o plano de cuidados indicado pelo seu médico e manter a medicação das doenças crónicas em dia. 

Viagens: 

- no trânsito, conduza com precaução, uma vez que podem existir zonas com gelo, pouca visibilidade e pavimento escorregadio; 

- em situações meteorológicas extremas, evite viagens e fique em casa sempre que possível;

- para garantir a sua segurança e a dos demais, adote uma manutenção regular do veículo; realize as revisões periódicas recomendadas pelo fabricante;

- verifique regularmente a pressão dos pneus, bem como o seu estado geral; acompanhe os níveis de óleo, água e outros fluidos essenciais;

- assegure o bom funcionamento de luzes, travões e limpa-para-brisas. 

Aquecimento seguro em casa (“Inverno seguro começa em casa”):  

- verifique o estado dos equipamentos de aquecimento antes de os usar; 

- mantenha a casa quente, garantindo ventilação adequada para renovar o ar;

- tenha especial cuidado com lareiras, salamandras e braseiras — a combustão pode libertar monóxido de carbono, um gás tóxico e silencioso, e podem condicionar acidentes que resultem em queimaduras; 

- apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;  

- mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC; 

- se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar; 

- evite dormir/descansar muito perto da fonte de calor; 

- promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, mas evite as correntes de ar frio; 

- mantenha sob vigilância e siga as instruções de utilização de botijas de água quente e colchões elétricos, para evitar o risco de queimadura;

- tente reduzir as correntes de ar: isole/vede frestas de portas e janelas para evitar a entrada de ar frio. 

Vacinação: 

- a vacinação é a melhor proteção no inverno: a vacina reduz o risco de doenças graves, internamentos e complicações respiratórias;

- é seguro tomar as duas vacinas (contra a COVID-19 e contra a gripe), na mesma altura; 

- mesmo quem já teve COVID-19 ou gripe deve vacinar-se anualmente;

- conheça aqui os grupos elegíveis e locais de vacinação. 

Proteger-se do frio é essencial para cuidar da sua saúde e da saúde de quem o rodeia. 

Em caso de doença, ligue SNS 24: 808 24 24 24. 

Se achar que alguém pode estar com hipotermia, contacte o 112. Os sinais típicos incluem tremores, respiração lenta, cansaço ou confusão e pele pálida e fria. 

Para além das recomendações acima descritas, encontrará informação adicional em http://www.ipma.pt/ e https://prociv.gov.pt/pt/home/.