1. Só consigo ser ativo se fizer exercício ou desporto estruturado
FALSO. Qualquer atividade que implique movimento é contabilizada para a prática de atividade física. Por isso, atividades do nosso quotidiano como caminhar, cortar a relva, lavar o carro ou subir escadas, também contam. Por outro lado, também é importante interrompermos os longos períodos de tempo que passamos sentados, por exemplo a uma secretária, ou no sofá. Podemos fazer curtas pausas com atividades físicas – como dar uma volta pela casa, ou fazer alguns alongamentos. Toda a atividade física conta para a saúde!
2. Para ter uma vida ativa, tenho que ir ao ginásio ou ir correr
FALSO. Termos uma vida ativa não implica irmos todos os dias ao ginásio ou ter um grupo de corrida. Felizmente existe um manancial de oportunidades para realizarmos atividade física ao longo do nosso o dia, de forma integrada nas nossas rotinas. Desde as formas de atividade física mais informais às mais formais e estruturadas.
3. Existem vários tipos de atividade física como, por exemplo, as atividades físicas do quotidiano, as atividades aeróbias, o treino de força muscular e o treino de flexibilidade
VERDADEIRO. Existem as atividades físicas do quotidiano, como o transporte ativo, que devemos incluir no nosso dia a dia; existem as atividades aeróbias, como a corrida ou a natação, que devemos praticar; existe ainda o treino da força muscular, como a musculação que se faz no ginásio, e o treino da flexibilidade, como os alongamentos passivos e ativos. Todos estes tipos de atividade física são complementares e não se substituem uns aos outros.
4. Passar menos tempo sentado não é tão importante quanto realizar atividade física
FALSO. Para além da importância de aumentarmos a nossa atividade física durante o dia, é igualmente relevante reduzir o tempo que se passa em comportamento sedentário ao longo do dia. Existem várias estratégias que podemos implementar no nosso quotidiano, como por exemplo: fazer mais pausas em pé ao longo do dia, levantar-nos sempre que atendemos uma chamada, trabalhar de pé, assistir aos jogos de futebol em pé... Em suma, ir diminuindo ao máximo o tempo seguido passado sentado, intercalando sempre com algum tipo de atividade física que o interrompa (estar de pé, alongar, andar um pouco etc.). Como em tudo o resto, a criatividade e o hábito são aqui chaves essenciais.
5. Existem atividades físicas que são melhores que outras e que, por isso, devemos priorizar
FALSO. O que existem são atividades físicas diferentes e pessoas diferentes - com necessidades, capacidades e motivações diferentes. É importante que cada pessoa identifique quais as atividades físicas que mais se adequam às suas características – de modo a manter a sua prática sustentável a longo prazo.
6. As recomendações para a atividade física da organização mundial de saúde indicam que devemos acumular, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, ou então 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa
VERDADEIRO. É essa a recomendação. No entanto é importante sublinhar que a recomendação atual também indica que “cada movimento conta”, ou seja, mesmo não atingindo a recomendação de 150 minutos semanais, qualquer nível de atividade física, por mais curto que seja, é mais benéfico para a saúde do que nenhum. E tudo conta!
7. Exercício localizado faz perder gordura de forma localizada
FALSO. A realização de um exercício localizado, por exemplo para um grupo muscular específico (como os abdominais) fortalece os músculos solicitados e, ao aumentar o gasto de calorias, pode contribuir para a perda de gordura corporal total, mas não especificamente para a gordura localizada nessa zona.
8. Se suar mais, perco mais gordura
FALSO. A sudação é um mecanismo que permite ao corpo libertar calor, por exemplo, quando praticamos atividade física, ou nos expomos a calor excessivo, e não está associado à perda de gordura. O suor é basicamente constituído por água e sais minerais. Algumas das estratégias para suarmos mais durante a atividade física podem até ser perigosas uma vez que promovem a desidratação.
9. Ser fisicamente ativo e passar menos tempo em comportamento sedentário tem inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar
VERDADEIRO. A atividade física regular pode fazê-lo sentir-se melhor, reduzir o risco de desenvolver várias doenças (como a diabetes tipo II, doença cardíaca, vários tipos de cancro e depressão), dar-lhe mais energia, reduzir ou controlar a dor, reduzir os stress, melhorar o funcionamento cognitivo (memória) e ainda ajudá-lo a manter um peso saudável.
10. A Pirâmide da Atividade Física representa a proporção com que devemos praticar os vários tipos de atividades físicas, indicando que o comportamento sedentário deve ser limitado ao mínimo
VERDADEIRO.
11. Uma boa estratégia para controlarmos se estamos a atingir estas recomendações é utilizar uma forma de automonitorização da atividade física
VERDADEIRO. A utilização de um pedómetro ou relógio digital que monitorize as nossas atividades tem-se provado vantajoso para que consigamos atingir os nossos objetivos de atividade física.
12. Estando em casa, não posso fazer atividade física
FALSO. Mesmo estando em casa, é sempre possível ter opções mais ativas. Por exemplo, em vez de ir de elevador, experimente usar as escadas; no tempo em que se vê televisão, podemos aproveitar os intervalos para fazer alguns exercícios ou mesmo só levantarmo-nos um pouco; aproveite as tarefas domésticas e de limpeza para fazer mais algum exercício; adapte alguns dos exercícios que costuma fazer fora de casa, podendo utilizar uma cadeira ou o sofá como apoio.
13. O delineamento de um plano de ação é um ponto de partida importante para ultrapassar algumas barreiras que nos impedem de praticar mais atividade física
VERDADEIRO. Um importante ponto de partida para ultrapassar barreiras pode passar por registar cada uma delas, bem como os sentimentos pessoais associados às diferentes ocasiões e delinear um plano de ação para as superar. Esse plano pode incluir o apoio de amigos e familiares, e passar ou não por apoio profissional.
14. Não importa porque o fazemos, o que importa é que sejamos fisicamente ativos.
FALSO. É muito importante considerar a sua motivação e encontrar uma atividade física que goste e que promova um sentimento de realização pessoal. No curto prazo até se pode fazer algo de que não gostamos muito, ou que fazemos só por pressão de outras pessoas, mas no longo prazo tal não se manterá! Para que seja possível manter a motivação para a sua prática a longo prazo é importante que a atividade física que pratica seja prazerosa e que faça sentido para si.
15. A roupa ou o calçado que utilizo para realizar atividade física não é relevante
FALSO. A utilização de equipamento adequado para a prática de exercício é também um importante aspeto na prevenção de lesões e na maximização do prazer e conforto. Assim, a compra de calçado e roupa desportiva deverá ser equacionada consoante a modalidade em questão, podendo o aconselhamento com o especialista da loja ou com o seu Especialista em Exercício e Saúde/Professor ser uma mais-valia neste processo.
16. Uma sessão de exercício é composta por três partes essenciais: o aquecimento, o exercício ou parte principal e o retorno à calma
VERDADEIRO. A dedicação de algum tempo na preparação do organismo para a atividade física, vulgo aquecimento, e o retorno à calma após a realização de exercício são aspetos de segurança a ter em conta.
